1. Mengekalkan tahap berat badan yang idel : Kajian menunjukan pertambahan berat terutama yang berusia 40 tahun keatas, mempunyai risiko kanser payudara dan peningkatanya terutama selepas menopaus.
2. Mengelak alkohol: atau Meminum
Penggunaan alkohol adalah faktor utama untuk mendapatkan kanser payudara. Health Harvard Nurses telah membuat satu kajian telah membuktikan menggunakan lebih daripada satu jenis minuman beralkohol dalam satu masa boleh meningkatkan risiko kanser payudara sebanyak 20-25 peratus.
3. Buah buahan dan sayur-sayuran: Para bintang terkenal telah memakan tujuh atau lebih buah buahan dalam satu hidangan sebagai sebuah perlindungan dari kanser payudara meliputi sayur-sayuran cruciferous (brokoli, kubis, brussels pucuk, kubis bunga) ; sayur-sayuran rimbun yang gelap (collards, kubis, bayam) ; karot-karot dan tomato. Buah-buahan bintang handalan termasuk limau, buah beri dan buah ceri.
Nota: terbaik makan sayur-sayuran cruciferous mentah atau dimasak sedikit, kerana sesetengah phytochemicals dipercayai untuk menawarkan perlindungan kepada kanser payudara dapat dimusnahkan oleh haba.
4. Bersenam: Selalu bersenam merupakan sebuah amalan yang akan memberi kelainan dalam hidup anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan teratur menyediakan perlindungan yang kuat terhadap kanser payu dara. Latihan pernafasan 30 minit atau lebih dan aktiviti berudara yang sederhana (jalan sibuk) lima kali atau lebih dalam satu minggu. Konsisten dalam jangka masa tertentu merupakan pekara yang paling utama untuk di beri perhatian
5. Lemak: kehadirin lemak tertentu dalam tubuh anda boleh menyebabkan anda berisiko kanser payudara. Meminimumkan penggunaan omega 6 (safflower, jagung dan cottonseed minyak), lemak tepu dan trans lemak. Memaksimumkan anda pengambilan omega 3, terutama daripada lemak ikan (salmon, tongkol, ikan tenggiri, sardin, perengus dan hering). Digalakan anda menggunakan minyak Monounsaturated (canola, minyak zaitun, avokado) Makanan ini mempunyai potensi ciri – ciri antikanser . Khususnya, minyak canola merupakan satu sumber omega 3 yang baik ; minyak zaitun adalah satu sumber antipengoksida yang kuat, termasuklah polyphenols, skualena; dan biji-bijirin.
6. glycemic indeks Meminimumkan penggunaan glycemic indeks yang tinggi , "Bahaya Raya Putih" - tepung putih, beras putih, kentang putih, dan produk-produk mengandungi bahan diatas. makanan ini akan menyebabkan perubahan pada hormon. Menggalakkan pertumbuhan kancer dalam tisu payudara. Menggantikan Ini "salah" carbs dengan bijirin penuh dan biji-biji / kekacang. Biji-biji / kekacang kerana serat tinggi mereka dan lignan berpuas hati adalah khas terutama.
7. Menggunakan kacang soya sebagai makanan lengkap dan produk-produk yang menpunyai kandungan kacang soya , ibarat tauhu, tempeh, edamame, kacang soya salai , susu kacang soya dan miso. Hanya digunakan organik, non-GMO (diubah suai secara genetik) kacang soya. Kajian-kajian Epidemiologic telah membuktikan sebuah persatuan yang positif antara penggunaan kacang soya dan dikurangkan risiko kanser payudara.
8. Meminimumkan pendedahan kepada farmakologik estrogen dan xeno estrogen. Tidak mengambil preskripsi estrogen melainkan dari segi perubatan atas nasihat pakar pemakanan. Pengambilan pemakanan yang mengandungi estrogen akan memberi kesan dalam pembangunan kanser payudara. Juga mengelakkan estrogen seperti sebatian-sebatian dijumpai di bahan cemar alam sekitar, ibarat racun perosak dan bahan kimia industri. Membeli makanan yang di hasilkan secara organik jika anda mampu; jika anda tidak berkemampuan, cukuplah dengan memcuci semua makanan yang tidak organik dengan sempurna dengan cara merendam didalam air garam 15-30 min. Meminimumkan makanan yang mengandungi “hormon-hormon sisa” yang boleh dijumpai dari hasil tenusu, daging dan ternakan.
9. Mengambil multivitamin dalam kehidupan harian anda. vitamin C 500-1000 mg,vitamin E dan tocopherols 200-400 dan minyak ikan gred farmaseutikal. Juga mengambilgalian selenium 200 mcg atau makan satu untuk dua biji kacang Brazil,15-20 biji Apricot setiap hari sebagai satu alternatif.
10. Mengekalkan satu pandangan rohani yang positif. Membangunkan hubungan saling menguntungkan dengan keluarga dan kawan-kawan. Dapat mencukupi tidur (7-8 jam setiap malam). Hubungan antara Minda-badan dengan kanser payudara adalah signifikan.
Kanser adalah satu kelompok penyakit yang mempunyai sifat sentiasa tumbuh dan merebak.Penyakit ini boleh belaku di setiap organ manusia. Penyakit Kanser yang biasa kita jumpa dan memyumbang kepada kematian setiap tahun adalah kanser paru-paru,payu dara, prostat dan usus besar kanser.
Apakah yang perlu saya lakukan untuk mengurangkan risiko saya mendapatkan kanser?
- Menggabungkan tip-tip berikut ke dalam rutin harian anda akan membantu untuk mengurangkan dan merawat barah.
- Merawat kanser dengan makanan yang sangat luar biasa.
- Makan satu diet yang sihat. Satu diet yang sihat bukan sahaja mengurangkan risiko kanser anda, ia juga merendahkan risiko penyakit jantung anda, dan membantu memperbaiki atau mengekalkan anda kesihatan keseluruhan.
- Satu diet yang sihat, menurut Persatuan Kanser Amerika, termasuk:
- sekurang-kurangnya lima buahan dan sayur-sayuran,
- Tiga hidangan bijirin penuh dan membataskan penggunaan bahan tambahan dan pengawet yang terdapat pada makanan yang diproses (keju-keju tertentu, makanan ditinkan, makanan dikotakkan) dan daging (daging-daging makan tengah hari, daging-daging sarapan pagi, lain-lain). Juga mengelakkan atau menghapuskan daging yang berwarna merah yang mempunyai kandungan lemak yang tinggi.
- Bersenam. Hanya 30 minit setiap lakukan aktiviti fizikal, Anda bukan sahaja akan membantu untuk mengawal pemberat anda.Nyata sekali mengurangkan risiko kanser, serta risiko-risiko untuk penyakit jantung anda dan kencing manis. Anda mempunyai banyak pilihan bagaimana untuk melaksanakanya. Anda boleh berjalan, menari, basikal, larian, menyertai sebuah gimnasium sesuai mengikut impian anda.
No comments:
Post a Comment